bieganie a

[...] uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu (bieganie/ćwiczenia) + co drugi dzień domowe ćwiczenia (pompki itp) Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań [...]

[...] sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i [...]

[...] dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump. Rozklad treningow: poniedzialek: 45 minut -spinning 45 minut- body pump 30 minut czwiczen na brzuch Wtorek: Cardio okolo [...]

[...] wyciskaniem 2-3 min. Barki to moja najslabsza partia. Łydki Wspiecia lydek stojąc na maszenie 4s 15-20 Wspiecia na siedzaco na maszynie 3s 15-20 KONTUZJA KOLANA WYKLUCZA MNIE Z CWICZEN TAKICH JAK : martwy ciąg , grzbietki, trening ud, wioslowania w opadzie sztanga lub koncem sztangi , bieganie. Moge robic jedynie łydki jesli chodzi o nogi.

[...] KOMPEMedium wygladu zdrowia:) Moj problem polega na pracy w weekendy, lenistwie, i dosc zlym stylem odzywiania ( duzo makaronu, zapiekanek, i chipsow, cola) Niemam czasu na bieganie, ani na silownie zostaje mi dom. Mam na mysli np orbitrek. plus ograniczenie cholerstwa. Co Wy na to? Co byscie poradzili. Pozdrawiam serdecznie I czekam na [...]

[...] to ok 26% Aktywność dosyć duża: od 4 lat regularny trening na ściance wspinaczkowej (siła i wytrzymalość-sporadycznie siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem a teraz dieta 1. jajko 50g szynka z indyka 100g oliwa z [...]

[...] mc na prostych nogach 4s 12-10 przysiad wykroczny 4s 12-10 Łydki: wspięcia z obc. 4s 25p Brzuch w pon i czw - spięcia z obc 3x25 Aeroby po każdym treningu - rowerek 30min/ bieganie 30min Chcę wypalić jeszcze z 5 kg, później masować i kontrolować fat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: dokończenie redukcji [...]

[...] się jak jakiś emeryt a mam zaledwie 32 lata. Tym bardziej, że całe życie z lepszym lub gorszym skutkiem regularnie uprawiałem sporty walki, basen, siłownia, rower, rolki, bieganie.... itp. Jeśli chodzi o proporcje 180cm - 85kg, wiec chyba nie jest najgorzej. Może ktoś miał podobny problem i udało mu się rozwiązać, byłbym dozgonnie wdzięczny. [...]

[...] Jeżeli chodzi o moją aktywność to jest to przede wszystkim rower w dużej mierze. Bardzo często potrafię wyjść i zrobić 80-100km a czasem 40, do tego dochodzi regularne bieganie, koszykówka i długie spacery. Mam paniczny strach przed byciem grubym dlatego od ponad roku prowadzę zdrowy tryb życia, jedząc zdrowe produkty (od czasu do czasu [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Sredni, 3 miesiace po kontuzji kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia(jak narazie bez robienia nog) +bieganie(za jakis czas) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny mono,cm3 oraz bialka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: [...]

Witam. profil mam wypełniony więc nie będę opowiadal o swoich wymiarach. problem polega na tym ze doznałem kontuzji kolana przez co nie moglem rok biegać i strasznie się tłuszczyku odłożyło. Nie jestem zwolennikiem diet bo wole jeść to na co mam ochotę więc postanowiłem odstawić biale pieczywo zastąpić ciemnym,odstawić ziemiaczki zastąpić [...]

[...] 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz bieganie po ok godzine. Coraz bardziej pogłębiam się w temacie "dieta" ale potrzebuej waszej pomocy by wiedziec czy dobrze sie odzywiam by zarazem zredukowac ten tluszcz! [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: praca / Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. silownia poza tym raz w tyg. bieganie Odżywianie: wczesniej praktycznie wszystko / obecnie staram sie jest produkty weglowodanowe oraz bialkowe . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: . 90 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 biodra:98 Aktywność w ciągu dnia: Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ćwiczenia z Ewą Chodakowską, siłownia czasem, Aktywność 3-4 Cel: szybka redukcja w obwodach , wyrzeźbienie proporcjonalnej smukłej sylwetki. Stan zdrowia: dobry [...]

Witam! Jestem 18 latkiem, mam 167 cm wzrostu, ważę 73 kg i kończę redukcję. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, bieganie i pływanie. O ile pływanie idzie mi fantastycznie i tam nadrobię pkt to większy problem jest z bieganiem. Do sedna: Mój problem wygląda następująco. Jestem wytrzymały. Przykładowo wczoraj przy aerobach przebiegłem ok 8- 9 [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to się liczy Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi na własnej siłowni,bieganie, jazda na rowerze Odżywianie: Kurcze lubię słodycze, jem dosyć dużo,tak myślę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak żadnych przeciwskazań Stan [...]

[...] się zjeść jakiegoś pomidora, sałatę, wiadomo. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 2300 kcal. Jeżeli chodzi o trening to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony schemat : klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata a na powaznie pol roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa(lawka regulowana w pelni.sztanki,sztangietki) Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

[...] :65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok) Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] wg. nd), których zapotrzebowanie przy codziennym treningu jest znacznie większe, od tego rekomendowanego, podstawowego. W przypadku uprawianej przeze mnie dyscypliny (bieganie) bardzo istotne są przemiany tlenowe, a wpływają na nie poziom erytrocytów, Hb itd., dlatego podaż żelaza, B11 i B12 musi być wystarczająca, a dla świętego spokoju [...]